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Singen, 20.01.2024

Familien-Infotag in Singen

Wir laden euch zu unserem Infotag nach Singen ein! Kinder ab drei Jahren erhalten bei uns wertorientiertes Training für ihre körperliche und geistige Entwicklung. Es geht um einen „Schwarzgurt im Leben“. Angebote reichen von Umgang mit Mobbing bis zu Krav Maga für Erwachsene, immer mit Sicherheit als Priorität. Ziel: Selbstbewusstsein, Fitness und Spaß.

Teilnahme kostenlos

Besuche uns an unserem kostenlosen Infotag

Termin

Wichtige Informationen

  • Probetrainings für alle Altersklassen dauern ca. 30 Minuten
  • Bringe Sportkleidung, ein Getränk und ein Handtuch mit
FIT Anmeldeformular Singen

Kurse für Kinder

Kindgerechte Selbstverteidigung, Wertevermittlung und Charakterschule.

Junior Heroes Minis®3-5 Jährige

Die Sportakademie Baumann® bietet einen speziellen Kinderunterricht, der Wertevermittlung, Charakterschulung und altersgerechte Techniken kombiniert. Erarbeitet mit Kinderpsychologen und Experten, berücksichtigt das Programm die physische, intellektuelle und emotionale Entwicklung der Kinder. Dabei fördern koordinative Übungen ihre Fähigkeiten, während sie spielerisch lernen und Spaß mit Freunden haben.

Junior Heroes Kids® 6-9 Jahre

Unser Unterricht für Kinder ab 6 stärkt Selbstbewusstsein und schärft Konfliktwahrnehmung. "Ich kann kämpfen, um nicht zu kämpfen" ist unser Leitsatz. Wir lehren effektive Abwehr, betonen jedoch Konfliktvermeidung. Neben Selbstverteidigung fördern wir Koordination und thematisieren Mobbing. Methoden wie "Sei sicher & stark"-Rollenspiele ergänzen den Unterricht und machen unsere Kids fit für die Zukunft.

Junior Heroes Teens® 10-14 Jahre

Unser Unterricht für 10-14-jährige fördert aktiv Selbstbewusstsein und Teamwork. Neben zentralen Selbstverteidigungstechniken setzen wir auf Disziplin und Zusammenhalt. Während wir Schlag- und Tritttechniken lehren, unterstreichen wir die Wichtigkeit der Gewaltvermeidung. Dies rüstet Teens für Schulalltag und Mobbing-Schutz. Unsere Methodik, von Gruppenarbeit bis Rollenspielen, sichert nachhaltiges Lernen.

Ihr habt Interesse an einem Probetraining? Dann besuche uns an unserem Familien-Infotag!

Kurse für Erwachsene

Selbstverteidigung für alle mit Krav Maga DEFCON®

Unser Unterricht besteht aus drei Blöcken. Die Unterrichtsdauer beträgt 60 Minuten. Diese Zeit teilt sich dann wie folgt auf.

Selbstverteidigung

Krav Maga DEFCON ist mehr als nur eine Selbstverteidigungstechnik; es ist ein bewährtes System, das sich in realen Situationen bewiesen hat. Bei uns lernst du in speziellen Klassen von Grund auf, wie du dich gegen verschiedenste Angriffe schützen kannst. Unsere speziell ausgebildeten Trainer legen Wert auf praxisnahe Übungen, die deine Reaktionszeit und Entscheidungsfähigkeit in kritischen Momenten schärfen.

Körperliche Fitness

Körperliche Fitness ist ein Schlüssel zu einem gesunden Leben. Mit Krav Maga DEFCON wirst du nicht nur lernen, dich selbst zu verteidigen, sondern auch deinen Körper in Form zu bringen. Unsere Trainingsmethoden sind darauf ausgerichtet, Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit zu fördern. Egal, ob du ein Anfänger oder ein erfahrener Sportler bist, durch Krav Maga DEFCON wird deine körperliche Fitness definitiv einen Schub bekommen.

Selbstvertrauen

Selbstvertrauen ist eine der Grundlagen, um im Leben erfolgreich zu sein. Krav Maga DEFCON bietet mehr als nur Fähigkeiten zur Selbstverteidigung. Es bietet die Möglichkeit, an sich selbst zu glauben und Hindernisse mit Zuversicht zu überwinden. Unser Programm legt Wert darauf, dieses Selbstvertrauen in jedem Einzelnen zu fördern. Lerne, wie du dir selbst vertrauen und in jeder Situation standhaft bleiben kannst.

Du hast Interesse an einem Probetraining? Dann besuche uns an unserem Familien-Infotag!

Sportakademie Baumann

Deine Sportschule für moderne Selbstverteidigung

Willkommen bei der Sportakademie Baumann® – deine Anlaufstelle für moderne Selbstverteidigung am Bodensee!

Entdecke Krav Maga DEFCON®, ein effektives Selbstverteidigungssystem für alle Altersgruppen und Fitnesslevel. Unsere engagierten Trainer begleiten dich durch die Techniken von Krav Maga DEFCON® und stärken dein Selbstvertrauen. Unsere Junior Heroes-Kurse bieten auch den Kleinsten die Chance, sich sicher zu fühlen und ihre persönliche Sicherheit zu stärken.

Schließe dich unserer Sportakademie-Familie an und erlebe die Welt der modernen Selbstverteidigung. Wir freuen uns darauf, dich auf deiner Reise zur persönlichen Sicherheit zu unterstützen!

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Trainer

für deinen Trainingserfolg

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Standorte

Singen und Überlingen am Bodensee

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Jahre

Erfahrung in der Kampfsportbranche

Rezensionen

Das sagen unsere Mitglieder.

Im Detail

Drill / Kraftausdauer

Training für den Ernstfall

Um sich jetzt unter Adrenalin (bei einer Bedrohung) effektiv verteidigen zu können, gibt es zwei Möglichkeiten dies zu trainieren:

  1. Das mehrjährige Trainieren und Wiederholen von Techniken bis diese automatisiert im Unterbewusstsein ausgeführt werden können.
    (Die Schwäche bei diesem Konzept ist der hohe Zeitaufwand. Es ist daher nicht geeignet, um untrainierte Personen in kurzer Zeit unter Hochstress handlungsfähig zu machen.)
  2. Das Trainieren der Techniken in Stresssituationen.
    (Dinge die unter Stress erfolgreich angewandt wurden, werden sehr schnell als unterbewusste Reaktion bei ähnlichen Situationen abgespeichert.)
    Aber wie kann man Techniken in Stresssituationen trainieren? Der Schlüssel hierzu ist unser Drill!

Bei der Sportakadmie Baumann bauen wir in unserem Unterricht aus diesem Grund sogenannte Drills (Streßdrills) ein. Bei diesen wird mit verschiedenen Hilfsmitteln, wie körperlicher Erschöpfung, Reizüberflutung, Überraschung und Ähnlichem realer Stress im Körper erzeugt und/oder typische Negativeffekte eines Adrenalinschubs hervorgerufen. Auf diese Art und Weise lassen sich in kürzester Zeit bemerkenswerte Erfolge erzielen, da der Körper sich an die Reize gewöhnt und diese kontrolliert werden.

In einer realen Stresssituation kann durch die Erfahrung aus dem Drill das Adrenalin kontrolliert werden. Ebenfalls sind die Techniken, die im Unterricht trainiert wurden, bereits im Körper für eine solche Situation abgespeichert und das Unterbewusstsein greift darauf zurück.

Durch den Drill wird somit ein Verhalten im Ernstfall ohne Risiken trainiert.

Um den Sinn des Drills zu verstehen, müssen wir auf die Wirkungsweise des Adrenalins vorgreifen:

Geschichte

Bei einer akuten Gefahr haben sich über Jahrtausende hinweg zwei Ur-Reaktionen bewährt: Kampf oder Flucht. Und darauf ist das menschliche Gehirn bis heute programmiert: Mit einer Kaskade von Botenstoffen vermag es den Körper Sekunden schnell in Handlungsbereitschaft zu versetzen. Der Körper ist in Alarmbereitschaft „fight or flight“, Kampf oder Flucht, wie in der Stressforschung von Walter Cannon, der zweite große Pionier neben Selye, diese Reaktionen bereits 1915 beschrieb.

Reaktion

Die biologische Stressreaktion beginnt im Hypothalamus, einer Region des Zwischenhirns, mit der Ausschüttung von Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH) und Vasopressin; diese Alarmstoffe bewirken in der Hirnanhangsdrüse die Freisetzung eines weiteren, ACTH. Der gelangt nun über den Blutkreislauf in die Nebennierenrinde und stimuliert dort die Produktion des Stresshormons Kortisol. Im Nebennierenmark werden derweil zwei weitere Stresshormone gebildet, Adrenalin und Noradrenalin.

Wirkung

Gemeinsam sorgen die Hormone dafür, dass der ganze Körper blitzschnell auf Hochspannung umschaltet: Das Herz schlägt schneller, der Blutdruck schnellt empor, und die Atemfrequenz beschleunigt sich, damit der Körper mit mehr Sauerstoff versorgt wird. Die Leber stellt Zucker zur Verfügung, sodass die Muskeln und das Gehirn mehr Energie umsetzen können. Das Blut strömt vermehrt in die Skelettmuskulatur. Die Schweißdrüsen werden angeregt, um den Körper vor Überhitzung zu schützen.

Positive Auswirkung

Alles, was im Kampf nicht unbedingt die Überlebenschancen erhöht, wird derweil unterdrückt: Sexualtrieb, Müdigkeit, Hungergefühl, Verdauung und die Immunabwehr. In Körperteilen wie den Geschlechtsorganen, die nicht fürs Kämpfen oder Flüchten benötigt werden, ziehen sich die Blutgefäße zusammen. Energiereserven werden vom Körper bereit gestellt, die volle Leistung steht zum Abruf bereit, etc.

Negative Auswirkung

Ein Adrenalinstoß hat auch negative Eigenschaften. Die Blase und der Darm erhalten das Signal, sich schnell zu entleeren. Das rationale Denken wird vermindert, der Körper beginnt zu zittern, da die Feinmotorik abnimmt, das Sichtfeld wird eingeschränkt (Tunnelblick), um nur einige zu nennen.

Im Detail

Der Technikteil

Fundierte Techniken & individuelle Betreuung

Wie bereits beim Warm-up beschrieben, ist auch im Technikteil die Struktur unseres Unterrichts kein Zufall oder eine Laune des Lehrteams. Unser Technikteil beruht auf der Struktur von Krav Maga DEFCON®. Die Techniken unseres Programms werden in vier Einsteiger „Basic“ und fünf Fortgeschrittenen „Advanced“ Zyklen zusammengesetzt: Aus einem Basic oder Advanced Zyklus wird jeweils ein Thema pro Woche unterrichtet.

Bei einem Thema, z. B. „Grifflösen“, unterrichten wir mehrere Möglichkeiten und Variationen, die getrennt voneinander als Einzeltechniken oder in Kombination ausgeführt werden können. Die Techniken beinhalten ebenfalls mehrere Stufen der Eskalation, sodass für jede Situation die passende Verteidigung vorhanden ist.

Fundierte Techniken:

Variationen

Uns ist bewusst, dass nicht jeder Schüler über dieselbe Motorik, Koordination oder körperliche Vorteile verfügt. Der Vorteil der Variation liegt hierbei, dass sich der Schüler die ihm passende Technik verinnerlichen kann.

Verhältnismäßigkeit

Unser Technikteil enthält nicht nur praktische Übungen, sondern jeweils auch einen kleinen theoretischen Teil. Hierbei versuchen wir dem Schüler die Verhältnismäßigkeit der Verteidigung nahezulegen.

Schneller lernen durch Verstehen

Unter diesem Aspekt gehen wir in unserem Unterricht ebenfalls auf die Grundkenntnisse der Anatomie ein. Techniken, die zum Beispiel durch Hebelwirkungen auf Gelenke durchgeführt werden, werden von unserem Lehrteam mit dem Resultat und Funktion der Technik erklärt. Ebenfalls werden zu den einzelnen Techniken Verletzungshinweise gegeben, die dem Schüler einen verletzungsfreien Unterricht ermöglichen. Um Techniken leichter zu erlernen, splitten wir diese im Unterricht in mehrere „Checkpoints“ (Einzelbewegungen) auf, sodass Schüler dies Stück für Stück erlernen können.

Alle Techniken werden auditiv, visuell, kommunikativ und motorisch im Detail demonstriert und geschult, so, dass dem Lerntyp entsprechend gelernt werden kann.

Gemeinsam lernen

Erlernt werden die Techniken als Partnerübung, hier sind die Schüler jedoch nicht sich allein überlassen. Unser Lehrteam steht zur Seite und korrigieren die Ausführung, sofern notwendig. Nachdem, wie bereits erwähnt, nicht jeder über dieselbe Motorik, Koordination und Kraft verfügt, tauschen wir die Partner im Unterricht regelmäßig, um so den Lernprozess zu beschleunigen.

Anlassbezogen werden Theorieeinheiten unterrichtet, sowie spezielle Thematiken, wie zum Beispiel „Model Mugging“, also Angriffe auf jeden einzelnen Schüler durch Ausbilder mit Schutzausrüstung durchgeführt. Dies ist absolut erforderlich, damit der Schüler seine persönliche Hemmschwelle zu überwinden und seine Verteidigungs-Kenntnisse unter Stress anzuwenden lernt.

Im Detail

Das Warmup

Steigerung deiner Leistung durch Warm-up

Im Warm-up bereiten wir jedoch nicht nur den Körper und Geist auf die bevorstehenden Aktivitäten vor, sondern schulen gleichzeitig gezielt die 7 koordinativen Fähigkeiten. Die koordinativen Fähigkeiten sind für den nachfolgenden Technikteil essenziell von Bedeutung.

Eine Leistungssteigerung der koordinativen Fähigkeiten führt zu einer Steigerung der Leistung und schnelleren Umsetzung der zu erlernenden oder strukturierteren Ausführung der bereits erlernten Techniken.

Unser Aufwärmen ist somit nicht nur ein reines Aufwärmen und Vorbereiten des Körpers auf den anstehenden Unterricht, sondern ein durchdachtes System, das den Lernerfolg nebenbei verbessert.

Unser Warmup fördert:

Rhythmisierungsfähigkeit

Fähigkeit einen von außen vorgegebenen Rhythmus zu erfassen und motorisch umzusetzen. Außerdem die Fähigkeit einen verinnerlichten Rhythmus einer Bewegung in der eigenen Bewegungstätigkeit zu realisieren.

Kopplungsfähigkeit

Fähigkeit, Teilkörperbewegungen bzgl. eines bestimmten Handlungsziels räumlich, zeitlich und dynamisch aufeinander abzustimmen.

Kinästhetische Differenzierungsfähigkeit

Fähigkeit zum Erreichen einer hohen Feinabstimmung einzelner Bewegungsphasen und Teilkörperbewegungen, die in großer Bewegungsgenauigkeit und Bewegungsökonomie zum Ausdruck kommt.

Orientierungsfähigkeit

Fähigkeit zur Bestimmung und ziel angepassten Veränderung der Lage und Bewegung des Körpers im Raum.

Gleichgewichtsfähigkeit

Fähigkeit, den gesamten Körper im Gleichgewichtszustand zu halten oder während und nach umfangreichen Körperverlagerungen diesen Zustand beizubehalten oder wiederherzustellen.

Umstellungsfähigkeit

Fähigkeit während des Handlungsvollzugs das Handlungsprogramm veränderten Umgebungsbedingungen anzupassen oder evtl. ein völlig neues und adäquates Handlungsprogramm zu starten.